천고마비의 계절, 하늘이 높고 말이 살찐다는 가을이 성큼 다가왔다. 가을이 되면 식욕도 왕성해지면서 과식하게 되고 기온이 내려가면서 혈관이 수축돼 지방층이 두터워지는 시기다. 급변하는 일교차에 잘 적응하고 음기(陰氣)를 기르며 건조한 기운을 없애주는 것이 가을철 건강관리의 지름길이다. 가을에는 밤낮의 일교차가 커지면서 날씨변화에 민감한 노약자와 어린이들은 흔하게 감기에 걸리기 쉽다.
식욕이 왕성해지는 계절이므로 당뇨병이나 고혈압, 동맥경화증을 앓고 있는 환자들은 자제력을 잃고 과식을 하는 경우가 많아 애써 유지해 온 건강을 망치기도 쉽다.
높고 푸른 하늘과 건조하고 청명한 날씨가 이어지기에 생활하기엔 더없이 좋지만, 가을철에는 건강을 위협하는 여러 질환들이 우리 주변 곳곳에 숨어 있으니 주의가 요구된다.
선선해지는 만큼 운동하기도 좋으므로 운동으로 비만관리도 하고 여름내 떨어진 체력도 보강해 보는 건 어떨까.
◆피부가 건조하고 가려울 때
건조한 공기와 큰 기온 차로 피부의 수축과 이완이 심해지는 가을철에는 각질층에 함유된 수분이 증발해 가려움증을 동반한 피부건조증에 시달릴 수 있다.
그러므로 피부 수분 유지를 위해 잦은 목욕과 과도한 비누칠을 피하고 샤워 직후 보습을 위해 보디오일이나 로션, 혹은 크림을 전신에 발라주는 것이 좋다.
◆‘에취’, 환절기 질환의 대표, 감기
한국보건사회연구원 조사에 따르면 환절기 질환으로 가장 많이 걸리는 것은 감기, 비염, 천식, 피부염 순서라고 한다.
대표적 환절기 질환인 감기는 바이러스가 원인이므로 기관지 점막이 약해지고 면역력이 저하되는 가을철에 걸리기 쉽다.
콧물, 재채기, 기침, 발열 등으로 몸을 지치게 하는 감기는 특별한 치료법을 찾기보다는 섭생만 잘 해도 좋아질 수 있으므로 빠른 회복을 위해 비타민 C가 풍부한 녹차, 레몬차, 꿀차 등을 마시는 것이 좋다.
◆천식과 비염이 두려운 계절
가을만 되면 주체할 수 없는 재채기와 가르랑거리는 숨소리, 흐르는 콧물로 고생하는 천식과 비염 환자는 특히 감기, 집먼지 진드기, 곰팡이, 담배연기, 스트레스 등 자극적인 요소에 노출되지 않도록 주위 청소를 잘 하고 얇은 옷을 여러 겹으로 입어 일교차에 적응할 수 있도록 한다.
◆단풍놀이도 좋지만, 청결이 최우선
푸른 색 일색이던 산과 들에 아름다운 단풍이 들면 야외로 나들이 가는 시간도 늘어나는 법. 하지만, 유행하는 열성질환을 일으키는 바이러스에 쉽게 노출될 수 있으므로 잔디밭에 풀썩 주저앉는 것은 피하는 것이 좋다.
야외 활동이 많은 사람의 경우 유행성 출혈열 예방 접종을 받는 것이 좋고 야외에서는 긴 옷을 입어 피부를 보호한 후 집에 돌아와 깨끗하게 샤워를 하도록 한다.
◆목이 아픈 호흡기 질환 예방
건조한 날씨 때문에 목이 아플 때는 편안하게 삼킬 수 있는 죽이나 과일을 먹고 탈수 방지를 위해 따뜻한 물과 차를 마시는 것이 좋다. 또 연한 소금물로 입 안을 헹궈주면 목을 편안하게 하는데 도움이 된다.
특히 감기 등의 호흡기 질환을 예방하기 위해서는 단백질과 비타민 A와 C가 풍부한 감, 사과, 배 등의 제철 과일과 시금치, 파슬리, 열무 등의 채소, 버섯류를 자주 먹도록 한다.
◆계절 변화로 인한 스트레스 해소에는
아침, 저녁의 기온 차이와 일 년의 절반 이상을 보내며 흐트러진 생활 리듬 때문에 가을철엔 물리적·심리적 스트레스가 증가한다.
그러므로 스트레스 완화에 도움이 되는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 우유나 두유, 생선, 콩 등을 하루 한 번 이상 먹도록 한다.
또 티타임을 정해 커피 대신 카테킨(Catechin)과 비타민 성분으로 마음을 편안하게 해 주는 녹차를 마시는 것도 좋다.
◆가을철엔 에너지 대사량도 변한다
천고마비의 계절, 가을엔 식욕이 증가해 섭취하는 열량이 증가하므로 에너지 대사를 촉진해 줄 비타민 B군의 필요량도 커진다.
에너지 섭취는 많이 하면서 영양소의 대사·분해를 돕는 비타민의 섭취를 게을리하면 왠지 피곤하고 우울하기까지 하다.
그러므로 섭취한 에너지의 대사를 도와줄 비타민 B군의 보충을 위해 쌀밥 대신 잡곡밥과 보리, 콩 등의 곡류를 이용한 식사를 권한다.
고형석 기자 kohs@cctoday.co.kr
도움말=한국건강관리협회 충북지부 건강증진의원
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◆가을철 건강식탁 체크 포인트 7가지
1. 햇곡식과 햇과일로 풍성한 식탁을 꾸민다.
2. 별미 밥, 일품요리 중심으로 식단을 짠다.
3. 고소한 콩과 향긋한 버섯을 충분히 이용한다.
4. 등 푸른 생선, 오징어가 제철이다.
5. 맛 오른 굴과 조개를 한껏 이용한다.
6. 풍성한 제철 재료로 기본 밑반찬을 만든다.
7. 햇과일과 해물을 이용한 별미김치를 담근다.
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